Menjaga Kesehatan Mental Saat Musim Flu, Tips Agar Tetap Happy!

Tetap sehat jiwa raga saat musim flu (Sumber Gambar: Ilustrasi dibuat dengan teknologi AI oleh OpenAI)

Musim flu nggak cuma bikin tubuh lemes, tapi juga bisa mempengaruhi dan ngefek ke kesehatan mental, lho! Aktivitas jadi terganggu, mood nggak stabil, bahkan stres gampang datang. Apalagi kalau kamu punya segudang deadline atau tanggung jawab.

Nah, untuk itu penting banget buat kita untuk menjaga baik kesehatan jasmani, rohani maupun mental.

Malah, dalam Islam, menjaga kesehatan jasmani dan rohani adalah amanah yang harus dipertanggungjawabkan.

Rasulullah SAW bersabda:

Dengan menjaga kesehatan mental, kita bukan hanya menjaga diri sendiri, tetapi juga menunaikan tanggung jawab kepada Allah SWT atas tubuh yang telah diamanahkan kepada kita.

Jadi, gimana sih cara menjaga kesehatan mental biar tetap happy walaupun di tengah musim flu?

Tenang aja, di artikel ini aku bakal bahas tips-tips praktis yang bisa kamu coba biar tetap sehat jiwa raga!

Mengapa Musim Flu Bisa Pengaruhi Mental Health?

Musim flu nggak cuma menyerang tubuh, tapi juga pikiran. Karena kesehatan tubuh dan pikiran sejatinya memang saling terkait erat.

Saat tubuh sakit, jiwa juga mudah merasa tertekan, kamu jadi kurang produktif, dan ini bisa bikin perasaan frustasi. Belum lagi, imun tubuh yang menurun sering kali membuat emosi lebih gampang terpicu.

Fakta menarik:
Menurut studi dari Journal of Health Psychology, kesehatan fisik dan mental saling memengaruhi. Saat tubuh nggak fit, hormon stres seperti kortisol cenderung meningkat, dan ini bikin mood kamu anjlok.

Al-Qur'an mengingatkan pentingnya bersyukur dalam segala kondisi, termasuk saat sedang diuji dengan sakit:

Dalam Islam, sakit dipandang sebagai penghapus dosa, seperti sabda Rasulullah SAW:

Dengan memahami hikmah ini, aku harap kita bisa menjaga hati tetap tenang dan mental lebih stabil walau dalam keadaan sakit sekalipun.

Pola Makan Sehat untuk Mental dan Fisik yang Optimal

Kamu tahu nggak kalau makanan sehat nggak cuma bikin tubuh fit, tapi juga bantu kestabilan mental? Makanan yang kita konsumsi nggak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga pikiran.

Nutrisi yang cukup, terutama vitamin C, D, dan omega-3, penting banget untuk menjaga mood tetap stabil selama musim flu.

Bahkan dalam Al-Qur'an, Allah SWT berfirman:

Jadi, memilih makanan yang baik dan sehat, itu juga termasuk kedalam kategori bersyukur lho, sobat.

Allah SWT sudah memberikan rizki-Nya kepada seluruh umat manusia berupa bahan makan yang baik untuk dikonsumsi, dengan memberdayakan karunia Allah tersebut, kita dapat dihitung sebagai hamba yang bersyukur atas nikmat-Nya.

Tips Makanan Sehat:

• Konsumsi buah kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi.
• Minum susu atau suplemen vitamin D untuk memperkuat imun tubuh.
• Tambahkan ikan salmon atau kacang kenari ke menu harian kamu, karena kaya omega-3.

Adapun beberapa makanan yang dianjurkan dalam Islam dan memiliki manfaat luar biasa, adalah sebagai berikut:

• Madu:

Madu telah dikenal sejak zaman Rasulullah SAW sebagai obat alami, dan berbagai penelitian modern juga mengungkapkan manfaat kesehatan madu.

Madu kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.

• Kesehatan Tubuh:

Madu mengandung flavonoid dan fenolik yang berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.

Penelitian menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, serta mengurangi peradangan pada tubuh.

Madu juga memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang membantu melawan infeksi.

• Kesehatan Mental:

Madu juga terbukti memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat. Kandungan glukosa dalam madu memberikan energi langsung ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Madu juga mengandung tryptophan, yang merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan status antioksidan dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan jantung dan mencegah penyakit degeneratif.

Penelitian di Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa madu dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan dengan meningkatkan produksi serotonin di otak.

Bahkan, Rasulullah SAW pernah bersabda:

الشِّفَاءُ فِى ثَلاثٍ فِى شَرْبَةٍ عَسَلٍ وَفِى ضَرْبَةٍ حَجَرٍ وَفِى لَمْسَةٍ مِنْ حَدَّةٍ نَارٍ

Artinya:
"Kesembuhan ada dalam tiga hal: meminum madu, sayatan alat bekam, dan kay (pengobatan dengan besi panas)." (HR. Bukhari).



• Kurma: Kurma adalah buah yang sangat dianjurkan dalam Islam, baik sebagai makanan sehari-hari maupun dalam konteks ibadah puasa. Selain rasa manisnya yang lezat, kurma juga memiliki manfaat besar untuk kesehatan tubuh dan mental, karena kurma kaya akan nutrisi dan serat yang baik untuk tubuh.
• Kesehatan Tubuh: Kurma kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh. Kandungan seratnya tinggi, yang dapat membantu memperlancar pencernaan, mengurangi risiko sembelit, dan menjaga kesehatan jantung. Kurma juga mengandung kalium, yang penting untuk mengatur tekanan darah, serta magnesium yang berperan dalam pembentukan tulang yang sehat.
• Kesehatan Mental: Selain kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan fisik, kurma juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Kandungan magnesium dalam kurma dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan depresi ringan. Magnesium berperan dalam pengaturan neurotransmitter di otak, yang memengaruhi mood dan kualitas tidur.

Penelitian yang diterbitkan dalam Magnesium Research menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada individu yang mengalami defisiensi magnesium.

Dan ingat! Nabi SAW pernah bersabda:

لَا تَجْعَلُوا بُيُوتَكُمْ مَقَابِرَ إِنَّ الشَّيْطَانَ يَفِرُّ مِنَ الْبَيْتِ الَّذِي تُقْرَأُ فِيهِ سُورَةُ الْبَقَرَةِ

Artinya:
"Rumah yang tidak ada kurmanya adalah seperti rumah yang tidak ada makanannya." (HR. Muslim).



• Air Zamzam: Selain untuk hidrasi, air zamzam juga dipercaya memiliki keberkahan dan manfaat kesehatan. Air Zamzam, yang berasal dari sumur Zamzam di Mekah, dikenal dalam tradisi Islam sebagai air yang penuh berkah dan manfaat.
• Kesehatan Tubuh: Air Zamzam dikenal memiliki kandungan mineral yang tinggi, termasuk kalsium, magnesium, dan potasium. Kandungan ini membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.
• Kesehatan Mental: Meskipun lebih dikenal sebagai air suci dengan berkah spiritual, banyak orang melaporkan perasaan kedamaian dan ketenangan setelah meminum air Zamzam. Ini mungkin terkait dengan efek psikologis dari keyakinan bahwa air tersebut membawa berkah dan ketenangan.

Sebuah studi di Journal of Religious Health menemukan bahwa spiritualitas yang tinggi dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan membantu mengurangi kecemasan dan depresi.

Dengan menjaga pola makan sehat, kita tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga mencegah stres yang timbul akibat kekurangan nutrisi.

Makanan dan minuman yang dianjurkan dalam Islam—seperti madu, kurma, dan air Zamzam—tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental kita.

Menjaga tubuh tetap sehat melalui konsumsi makanan bergizi adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental.

Dengan pemahaman ilmiah yang semakin berkembang, kita semakin yakin bahwa apa yang diajarkan dalam Islam tidak hanya memiliki nilai spiritual, tetapi juga manfaat praktis dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, mari kita manfaatkan anjuran ini dalam kehidupan sehari-hari untuk mendukung kesehatan tubuh dan mental, serta mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Aktivitas Fisik untuk Melawan Stres di Musim Flu

Dalam Islam, menjaga tubuh tetap aktif adalah bagian dari ibadah. Rasulullah SAW sering menganjurkan umatnya untuk menjaga kebugaran, salah satunya dengan olahraga seperti memanah, berkuda, dan berenang.

Bahkan, olahraga ringan seperti jalan pagi atau yoga pun sudah cukup, lho. Nggak cuma bantu tubuh lebih sehat, tapi juga bantu otak memproduksi hormon endorfin yang bikin happy. Nggak perlu lama-lama, cukup 20-30 menit sehari aja, kok!

Berikut adalah aktivitas sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental:

• Jalan Santai Pagi/Sore: Menghirup udara pagi sambil berdzikir, seperti yang diajarkan Nabi SAW.
• Stretching: Gerakan sederhana di pagi hari membantu melancarkan aliran darah dan membuat tubuh lebih rileks.

Rasulullah SAW juga mengingatkan pentingnya keseimbangan dalam kehidupan:

Jadi, olahraga ringan yang teratur lebih baik daripada berlebihan yang malah membuat tubuh kelelahan.

Luangkan Waktu untuk Me Time

Musim flu sering bikin jadwal kamu berantakan. Tapi justru saat-saat ini kamu butuh me time buat recharge energi mental kamu.

Me time nggak selalu harus ribet, kok. Cukup baca buku, dengarkan podcast santai, atau nonton film komedi favorit di rumah.

Dalam Islam, refleksi diri atau muhasabah adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental. Allah SWT berfirman:

Dengan meluangkan waktu untuk introspeksi, kita bisa memperbaiki hubungan dengan diri sendiri dan dengan Allah SWT.

Contoh aktivitas me time yang bisa kamu coba:

• Membaca Al-Qur'an: Al-Qur'an adalah sumber ketenangan jiwa. Allah SWT berfirman:

  أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

  Artinya:
  "Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra’d: 28).



• Dzikir: Melafalkan dzikir harian membantu kita merasa lebih dekat dengan Allah.
• Journaling Islami: Catatkan doa, renungan, dan rasa syukurmu setiap hari untuk meningkatkan kesadaran diri.

Tips Me Time:

• Ciptakan suasana tenang di kamar dengan lilin aromaterapi.
• Hindari overthinking dengan meditasi atau journaling.
• Nikmati teh hangat sambil menikmati momen slow living.

Penutup

Musim flu memang bisa bikin kesehatan mental terganggu, tapi itu bukan alasan untuk menyerah. Dengan menjaga pola makan, berolahraga ringan, dan meluangkan waktu untuk me time, kamu bisa tetap happy dan produktif.

Musim flu adalah ujian yang harus kita hadapi dengan sabar dan bijak. Dalam Islam, kesehatan mental dan fisik adalah amanah yang wajib dijaga. Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Dengan mengikuti pola hidup sehat yang sesuai dengan syariat, seperti makan makanan yang baik, berolahraga ringan, dan meluangkan waktu untuk refleksi diri, kita bisa tetap bahagia dan produktif.

Allah SWT berfirman:

Jadi, apapun kondisi kita, tetaplah berpikir positif dan berusaha menjaga keseimbangan hidup. Untuk itu, yuk mulai terapkan tips ini dari sekarang, biar musim flu nggak jadi hambatan buat menjalani hari-hari penuh semangat!